Beim Laufen Wasser mitzunehmen klingt einfach, bis man es tatsächlich ausprobiert. Eine zu schwere Flasche bringt deinen Armschwung aus dem Takt, eine, die sich unhandlich halten lässt, zwingt dich dazu, sie ständig neu zu positionieren, und ein billiges Ventil ist entweder undicht oder lässt kaum etwas heraus. Ein gutes Trinkflaschen-Set löst all diese Probleme, und für viele Läufer ist es die einfachste Möglichkeit, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, ohne sich auf eine Trinkweste oder einen Trinkgürtel festlegen zu müssen.
Hier erfährst du, worauf du achten solltest und welche Flaschen es sich lohnt, mitzunehmen.
Warum ein Handheld und wann?
Handhelds befinden sich in einer idealen Position. Man kann sie schneller überziehen als eine Weste, man hat sein Getränk direkt in der Hand und kann bequem daraus nippen, und in vielen davon kann man mittlerweile auch ein bisschen Proviant oder ein Handy verstauen. Sie eignen sich für kurze bis mittlere Läufe, für Wettkampftage, an denen man lieber seine eigene Flüssigkeit mitnimmt, als sich auf Verpflegungsstationen zu verlassen, und für heiße Tage, an denen man lieber oft kleine Schlucke trinken möchte.
Der Nachteil dabei ist, dass man das Gerät während des gesamten Laufs in der Hand hält, weshalb der Griffkomfort wichtiger ist als alles andere. Die besten Handhelds sind so konzipiert, dass man kaum merkt, dass man sie bei sich trägt.
Worauf Sie achten sollten
Eine Handschlaufe ohne Griff. Das ist der große Moment. Ein guter, verstellbarer Riemen hält die Flasche an der Handfläche fest, sodass Sie sie nicht festhalten müssen – so bleibt Ihre Hand auch über viele Kilometer hinweg entspannt. Suchen Sie nach einem Riemen, den Sie nach und nach fester ziehen können, wenn die Flasche leerer wird.
Die richtige Kapazität. Etwa 12 oz (350 ml) reichen für kürzere Läufe und den Wettkampftag völlig aus, während 18 bis 20 oz (500 bis 600 ml) für längere Läufe geeignet sind. Mehr Wasser bedeutet mehr Gewicht in der Hand, also passe die Menge an die Fahrstrecke an.
Weichflasche oder Hartflasche. Weiche Trinkflaschen lassen sich beim Trinken zusammenfallen, sodass nichts schwappt und sie sich im leeren Zustand platzsparend verstauen lassen. Hartflaschen behalten ihre Form, lassen sich unterwegs leicht wieder auffüllen und sind teilweise isoliert. Keines von beiden ist besser, sie entsprechen einfach unterschiedlichen Vorlieben.
Ein Ventil, das dir gefällt. Beißventile, Push-Pull-Verschlüsse und Schnellbefüllungsdeckel funktionieren alle. Das Wichtigste ist, dass es leicht fließt und dicht schließt, ohne zu lecken.
Wärmedämmung, falls Sie leicht ins Schwitzen kommen oder unter Hitzewallungen leiden. Isolierflaschen halten Ihr Getränk länger kühl, sind jedoch schwerer und sperriger. Im Sommer lohnt es sich, im Winter eher weniger.
Speicherplatz, falls Sie ihn benötigen. Manche Handhelds verfügen über ein Fach für ein Gel, eine Karte oder einen Schlüssel, und in einigen passt mittlerweile sogar ein Handy hinein. Ziemlich praktisch, wenn man mal in der Klemme steckt!
Die Flaschen, die man probieren sollte
Das sind die Handhelds, die sich immer wieder ihren Platz verdienen. Wie immer gilt: Das beste Modell ist das, das gut in der Hand liegt – betrachten Sie diese Liste also einfach als eine Vorauswahl.
Maurten SkyFlask (für Hydrogel geeignet)
Das Highlight, wenn man sowohl Gels als auch Flüssigkeit zu sich nimmt – und der Grund dafür ist ein wirklich cleveres Design: Es fasst Getränk und Gel gemeinsam in einem Handbehälter. Er wurde von HydraPak exklusiv für Maurten hergestellt, fasst 350 ml Flüssigkeit und verfügt über ein integriertes Fach, in das ein Maurten Gel 100 oder Gel 160 passt, sodass Sie sich nicht zwischen dem Mitführen von Getränken und Energiezufuhr entscheiden müssen. Sie erhalten beides – sofort und auf Abruf.
Auch der Rest ist durchdacht gestaltet. Dank einer gepolsterten Daumenschlaufe und eines verstellbaren Riemens lässt sich die Flasche sicher in jeder Hand halten, ohne dass man sie fest umklammern muss. Sie ist vollständig beidhändig verwendbar, und die SpeedFill-Kappe ermöglicht ein schnelles Nachfüllen während des Laufs. Die Flasche und der Verschluss sind spülmaschinenfest. Mit rund 40 Dollar ist es zwar ein Produkt der Spitzenklasse, aber wenn du bereits Teil des Maurten-Ökosystems bist oder bei Wettkämpfen Gels verwendest, ist diese Kombination aus Getränk und Energiezufuhr kaum zu übertreffen. Ideal für Straßen- und Trail-Läufer, die sich mit Gels versorgen und lieber ein Gerät statt zwei nutzen möchten.
HydraPak SkyFlask Speed
Der rundum beliebte Softflask-Handhalter – genau die richtige Wahl, wenn Sie ein einfaches, leichtes und zusammenklappbares Modell suchen. Er besteht aus dem Soft-Flask-Material von HydraPak, sodass er sich beim Trinken zusammenzieht und nichts schwappt. Vor allem lässt sich der Gurt so festziehen, dass er auch bei sinkendem Volumen bequem sitzt. Da er weich und zusammenklappbar ist, lässt er sich im leeren Zustand leicht verstauen, und die Hand, die ihn hält, bleibt frei für andere Dinge. Eine tolle Wahl für den Alltag.
Nathan SpeedDraw Plus
Die ideale Wahl für Läufe bei heißem Wetter – dank ihrer Isolierung, die dein Getränk länger kühl hält, wenn die Sonne scheint und deine Hände warm sind. Sie verfügt über Nathans rutschfesten, verstellbaren Trageriemen für einen sicheren und bequemen Tragekomfort, ein Trinkventil für einfaches Trinken sowie ein kleines Fach für einen Schlüssel oder eine Karte. Wegen der Isolierung kostet es zwar etwas mehr, aber bei einem langen Lauf im Sommer ist dieses kühle Getränk es wert. Erhältlich in den Größen 12 oz und 18 oz.
Amphipode Hydraform
Eine bequeme, ergonomisch geformte Handflasche mit festem Flaschenkörper, die von Läufern wegen ihres auslaufsicheren Ventils und der einfachen Handhabung geschätzt wird. Die konturierte Form liegt natürlich in der Hand, und es gibt sie in einer isolierten und einer minimalistischen Ausführung – je nachdem, ob Sie eine Temperaturregelung wünschen oder eine möglichst leichte Ausstattung bevorzugen. Eine solide, unkomplizierte Wahl, wenn Sie eine Hartflasche einer Weichflasche vorziehen.
Salomon Soft Flask 500 ml
Eine hohe, schmale Trinkflasche mit Daumenschlaufe, die leicht ist und sich im leeren Zustand platzsparend verstauen lässt. Das ist besonders praktisch, wenn du auch mit einer Salomon-Weste läufst, da es genau die richtige Form hat, um in die Vordertaschen zu passen – du kannst es also entweder in der Hand oder in der Weste mitnehmen. Der einzige Nachteil ist, dass es keine Tasche für Extras gibt, es ist also nur für Flüssigkeiten gedacht.
Ein paar Tipps zum Laufen mit einem Handgerät
Wechseln Sie ab und zu die Hände, damit nicht immer nur ein Arm die ganze Last trägt.
Ziehen Sie den Riemen während des Trinkens fester, insbesondere bei Weichflaschen, damit die Flasche auch beim Leeren sicher sitzt.
Spüle es nach jedem Lauf ab. Rückstände von Sportgetränken sammeln sich schnell an. Viele Flaschen und Verschlüsse sind spülmaschinenfest – überprüfen Sie daher das Etikett.
Übe damit noch vor dem Renntag. Das Mitführen von Flüssigkeit verändert die Armhaltung leicht; gewöhne dich daher lieber schon im Training daran und nicht erst an der Startlinie.
Das Fazit
Das richtige Handheld ist das, bei dem man vergisst, dass man es dabei hat. Entscheide dich zunächst für einen Riemen ohne Griff und das richtige Fassungsvermögen für deinen Lauf, dann überlege, ob du eine weiche oder harte Variante, eine isolierte oder nicht isolierte Variante bevorzugst und ob du auch Verpflegung mitnehmen musst.
Wenn Sie bei Wettkämpfen Gels zu sich nehmen, ist das „Drink-plus-Gel“-Design der Maurten SkyFlask genau das Richtige für Sie. Wenn Sie einfach nur eine schlichte, leichte Flasche für den Alltag suchen, ist eine Weichflasche wie die HydraPak SkyFlask Speed kaum zu übertreffen.
Finden Sie das Modell, das zu Ihrer Hand und Ihren Läufen passt, und schon müssen Sie sich keine Gedanken mehr über die Flüssigkeitszufuhr machen.