Was ist ein leichter Schmerz?
Ein leichtes Ziehen ist ein Schmerz, der kaum spürbar ist und leichte, aber anhaltende Beschwerden verursachen kann. Es kann während oder nach dem Laufen auftreten. In jedem Fall solltest du darauf achten, denn dein Körper signalisiert dir damit, dass etwas nicht stimmt.
Leichte Schmerzen sind oft Warnzeichen für eine Verletzung und können, wenn man sie ignoriert, zu einer Verletzung führen. Es wird in der Regel durch übermüdete Muskeln, erhöhte Belastung oder Verspannungen oder Reibung verursacht und verschlimmert sich in der Regel mit dem Training.
Es ist wichtig, diese nicht zu ignorieren, damit du schwerere Verletzungen vermeiden und weiter trainieren kannst!
Was soll ich tun, wenn ich eine leichte Verletzung habe?
Wenn deine Symptome über die normale Trainingsmüdigkeit und Muskelkater hinausgehen, solltest du die Ursachen untersuchen und die Situation neu bewerten. Leichte Verletzungen sind Warnsignale deines Körpers, die dir zeigen, dass etwas deine Aufmerksamkeit braucht. So geht’s:
Stelle fest, ob sich etwas an deiner Routine oder deinem Training geändert hat. Das könnte die Ursache des Problems sein. Hast du mit dem Krafttraining oder Dehnübungen aufgehört? Schläfst du weniger oder fühlst du dich gestresster? Hast du neue Laufschuhe?
Versuche, dich mehr auszuruhen und den betroffenen Bereich weniger zu belasten. Wenn du zum Beispiel Fußschmerzen hast, solltest du die Zeit, die du auf den Beinen bist, reduzieren. Das könnte bedeuten, dass du ein paar Tage mit dem Laufen pausierst oder auf eine andere Sportart umsteigst, um zu verhindern, dass sich die Schmerzen verschlimmern.
Teste deinen Körper mit einem Dauerlauf. Fang mit einem gründlichen Aufwärmtraining an und hör auf deinen Körper, um festzustellen, ob die Schmerzen schlimmer werden. Wenn es sich gut anfühlt, kannst du deinen Laufplan fortsetzen und dabei weiterhin auf deinen Körper achten. Wenn es schlimmer wird, brauchst du absolute Ruhe und solltest die Sache ernster nehmen.
Vernachlässige das Krafttraining nicht. Konzentriere dich auf Krafttraining, um das Verletzungsrisiko zu verringern, dass die leichte Verletzung erneut auftritt oder sich verschlimmert.
Mache Mobilitätsübungen. Regenerations- und Mobilitätsübungen sind unerlässlich, um leichte Verletzungen zu lindern und Beschwerden zu lindern.
Reduziere gegebenenfalls dein wöchentliches Trainingsvolumen. Sei darauf vorbereitet, deine wöchentliche Laufleistung oder die Anzahl der Lauftage zu reduzieren, wenn du wieder mit dem Laufen beginnst.
Wie kann ich leichte Verletzungen vermeiden?
Es gibt ein paar Dinge, die du tun kannst, um zu verhindern, dass kleinere Verletzungen auftreten oder sich verschlimmern. Wenn du diesen Artikel liest, hattest du wahrscheinlich schon ein paar Laufbeschwerden und weißt daher nur zu gut, dass Vorbeugen das beste Mittel ist.
Baue Kraft- und Beweglichkeitstraining in dein Training ein, um deine Laufeffizienz und Stabilität zu verbessern.
Achte darauf, dass du die richtige Lauftechnik anwendest , um unnötige Belastungen bestimmter Körperteile zu vermeiden.
Steigere deine wöchentliche Laufleistung schrittweise um ca. 10 %, um deine Muskeln und Gelenke nicht zu überlasten.
Mach vor dem Loslaufen ein Aufwärmtraining , um deinen Körper auf den Lauf vorzubereiten.
Sorg für ausreichend Erholung und Schlaf , damit sich dein Körper erholen und kräftigen kann – Übertraining ist eine häufige Ursache für kleinere Verletzungen.
Wenn du oft Schmerzen an derselben Stelle hast oder wenn ein bestimmter Schmerz nicht von selbst verschwindet, solltest du einen Physiotherapeuten aufsuchen, um die Ursache zu ermitteln. Dir werden Übungen gezeigt, mit denen du muskuläre Ungleichgewichte korrigieren kannst, die eventuell einen bestimmten Bereich unnötig belasten.
Wenn du einen gut strukturierten Trainingsplan befolgst, kannst du dein Trainingspensum besser bewältigen und das Verletzungsrisiko senken – vor allem, wenn er Krafttraining und Beweglichkeitsübungen beinhaltet.
Handelt es sich um einen normalen Muskelkater oder eine Laufverletzung?
Es ist wirklich wichtig, vorsichtig zu sein, wenn wir leichte Schmerzen vom Laufen haben, denn sie könnten ein Warnsignal für eine Überlastung und eine mögliche Verletzung sein, die schon vor der Tür steht.
Das könnte auch ein Zeichen deines Körpers sein, dass du eine Seite überlastest, „schief“ läufst oder ein muskuläres Ungleichgewicht hast. All diese Dinge sind gut zu wissen, da sie uns helfen, das Problem zu lösen.
Als allgemeine Faustregel gilt jedoch:
Eine leichte Verletzung hat oft keinen Einfluss darauf, wie du deinen Körper bewegst. Wenn du dadurch hinkst oder dein Schrittmuster veränderst, könnte das ein Zeichen für eine Verletzung sein und ein bestehendes Ungleichgewicht verschlimmern.
Eine leichte Verletzung fühlt sich oft eher wie ein dumpfer Schmerz an, der durch ermüdete Muskeln verursacht wird, als wie ein stechender Schmerz. Bei akuten Schmerzen solltest du eine Praxis für Physiotherapie aufsuchen.
Eine leichte Verletzung sollte eigentlich als leichte Schmerzen oder Unwohlsein eingestuft werden. Alles darüber hinaus kann ernster sein.
Eine leichte Verletzung heilt oft von selbst mit der Zeit (innerhalb von 1–2 Wochen). Ist dies nicht der Fall, ist es möglicherweise an der Zeit, dich untersuchen und behandeln zu lassen.
Wenn du glaubst, dass du eine Verletzung haben könntest, empfehlen wir dir, eine medizinische Fachkraft aufzusuchen, um eine Einschätzung zu erhalten und einer Verschlimmerung vorzubeugen.
Wenn du dich von einer Verletzung erholst und wieder mit dem Laufen anfangen möchtest, schau dir unsere Trainingspläne nach einer Verletzung an, um deine Laufleistung sicher wiederherzustellen.
Regeneration und weitere Informationen
Weitere Informationen zu einer bestimmten Verletzung oder Hilfe bei der Risikominimierung findest du im Abschnitt „Verletzungsmanagement“ (Injury Management) auf der Registerkarte „Support“ deiner Runna-App.
Wir bieten dir zahlreiche Informationen zu verschiedenen Verletzungsarten und Krafttrainingsübungen, die du in deine Laufroutine integrieren kannst.
Wenn du Runna nutzt, kannst du unser Krafttrainingsprogramm in deinen Trainingsplan aufnehmen, um dein Lauftraining zu verbessern, ohne Verletzungen zu riskieren. Sieh dir unsere Trainingspläne an und finde den passenden für dich.