Der Wechsel von Asphalt zu Trails kann das Laufen wieder zu einem ganz neuen Gefühl machen. Egal, ob du das Abenteuer in den Bergen suchst oder einfach nur der Monotonie entfliehen willst, die richtigen Trailrunning-Schuhe entscheiden über Erfolg oder Misserfolg deines Laufs. Aber wie soll man sich bei so vielen Möglichkeiten entscheiden?

In diesem Leitfaden erfährst du alles, was du wissen musst: von der Stollentiefe und dem Grip der Sohle bis hin zur Gore-Tex-Imprägnierung, der Stapelhöhe und den Unterschieden zwischen hartem und technischem Terrain. Außerdem haben wir die 5 besten Trailrunning-Schuhe für 2025 zusammengestellt, um dir die Auswahl zu erleichtern.

Beim Trailrunning gibt es viel Fachjargon, der es dir schwer macht, das zu finden, was du wirklich brauchst. Hier sind sieben Grundsätze, an die du denken solltest, bevor du dein nächstes Paar Trailrunning-Schuhe auswählst.

Die Laufsohle ist der größte Unterschied zwischen Trail- und Straßenschuhen. Lugs sind die griffigen, zahnähnlichen Merkmale, die dir helfen, unebenes Terrain zu betreten. Die Stollentiefe hat jedoch ihre Nachteile. Überlege dir also, in welchem Kontext du die meisten deiner Trailruns absolvierst und wie technisch dein Schuh sein soll.

Achte auf hochwertige Gummis wie Vibram Megagrip, Salomon Contagrip oder Continental Rubber für zuverlässigen Grip bei Nässe.

Trail-Schuhe bieten ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Komfort und Kontrolle:

Wenn sich deine Beine nach den Abfahrten ausgepowert anfühlen, nimm ein höheres Kissen. Wenn du mit den Knöcheln auf Stürzen abrollst, wähle eine niedrigere und festere Variante.

Eine Felsplatte ist eine steife Schicht (Carbon, TPU oder Kunststoff) zwischen der Zwischensohle und der Außensohle, die deinen Fuß vor scharfen Felsen schützt. Kombiniere dies mit verstärkten Zehenanschlägen und strapazierfähigem Obermaterial für Läufe auf technisch anspruchsvollerem Untergrund. Für glattere Trails kannst du sie weglassen und einen leichteren, flexibleren Schuh genießen.

Die drop ist der Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen:

Passe die Sprengung an das an, was du von Straßenschuhen gewohnt bist, um einen möglichst reibungslosen Übergang zu gewährleisten.

Im Gegensatz zu Straßen gibt es auf Trails Kurven, Felsen und Wurzeln. Das bedeutet:

Probiere sie mit den Socken an, in denen du Rennen fährst oder trainierst.

Du hast wahrscheinlich schon mal ein Gore-Tex Etikett auf wasserdichten Laufschuhen gesehen, aber was ist Gore-Tex? Trailrunning-Schuhe verwenden eine wasserdichte, atmungsaktive Membran im Obermaterial.

Die meisten Läufer finden atmungsaktive Mesh-Oberteile das ganze Jahr über vielseitiger, gepaart mit Merino-Socken für Komfort bei Nässe.

Bei Trail-Schuhen kommen oft nicht die "Stabilitätsstützen" zum Einsatz, die du bei Straßenschuhen findest. Stattdessen kommt die Stabilität von:

Wenn du dazu neigst, mit den Knöcheln zu rollen, solltest du nach einer festeren, breiteren Plattform mit zuverlässigem Halt suchen.

Der Trick besteht darin, deinen Schuh an das Gelände anzupassen und nicht nur dem neuesten Hype hinterherzulaufen.

Saucony hat seinen Stammbaum aus dem Straßenrennsport genutzt und einen Trail-Schuh gebaut, der sich wie eine Rakete anfühlt. Der PWRRUN PB-Zwischensohlenschaum - derselbe Superschaum, der auch im Endorphin Pro Rennradschuh von Saucony verwendet wird - sorgt für ein leichtes, federndes Laufgefühl, das nicht so schnell nachlässt. Mit der durchgehenden Carbonplatte bekommst du einen schnellen Vortrieb auf Feuerstraßen und befahrbaren Singletrails und zusätzlichen Schutz vor scharfen Felsen.

Die PWRTRAC-Außensohle besteht aus klebrigem Gummi mit 3,5 mm Stollen, damit du vielseitigen Grip bekommst, ohne auf festem Boden an Effizienz zu verlieren. Die Geometrie ist dezent gerockert, wodurch sich lange Anstrengungen geschmeidiger und weniger ermüdend anfühlen. Er ist nicht der weichste oder stabilste Schuh in tiefem Schlamm, aber wenn deine Routen zu schnellem, rollendem Gelände tendieren, ist er eine echte Waffe.

Toll, wenn: Du einen Trailrunning-Schuh suchst, der dich auch bei ganztägigen Anstrengungen schützt.

Der HOKA Speedgoat ist fast eine Kategorie für sich. Frag jeden begeisterten Ultraläufer und die Chancen stehen gut, dass er schon viele Kilometer in diesen Schuhen zurückgelegt hat. Der Schuh verfügt über eine hohe EVA-Dämpfung für Langstreckenkomfort, die jedoch durch eine überraschend stabile Plattform ausgeglichen wird. Du wirst nicht das wackelige Gefühl bekommen, das manche Schuhe mit maximaler Dämpfung haben.

Unter den Füßen sorgt die Vibram Megagrip-Außensohle mit 5 mm Stollen für zuverlässige Traktion auf nassem Fels, Wurzeln und losem Geröll. Die neuesten Versionen verfügen außerdem über die Traction Lug Technologie, winzige Verlängerungen an jeder Stange für besseren Grip ohne zusätzliches Gewicht. HOKA hat den Vorfußbereich etwas verbreitert, um die Stabilität und den Komfort zu verbessern, damit du nicht die "schmale HOKA-Passform" bekommst, die einige Läufer bei früheren Modellen abschreckte.

Mit diesem Schuh machst du alles mit, vom lockeren Trailrun am Wochenende bis zum 100-Meilen-Lauf. Er ist nicht der reaktionsfreudigste Schuh für Sprints, aber seine Strapazierfähigkeit, Dämpfung und sein Grip machen ihn zum ultimativen Arbeitstier.

Toll, wenn: Du einen Schuh willst, der fast alles kann.

Wenn du einen Schuh suchst, der sowohl deine Pendelkilometer als auch die schlammige Parkschleife am Ende bewältigen kann, ist der Nike Pegasus Trail kaum zu schlagen. Der ReactX-Schaumstoff ist leichter und reaktionsfreudiger als frühere Nike React-Versionen und sorgt für ein gedämpftes, aber dennoch bissiges Fahrgefühl auf der Straße.

Die Außensohle besteht aus Nike's All-Terrain Compound (ATC) Gummi mit ~3 mm Stollen, flach genug für glatten Asphalt, griffig genug für Schotter, Gras und leichten Schlamm. Für einen sicheren Halt hat Nike Flywire-Kabel in das Schnürsystem integriert, damit dein Fuß stabil bleibt, ohne dass er zu fest angezogen wird.

Es gibt auch eine wasserdichte Gore-Tex-Version (GTX), die ideal für Wintertrainingsblöcke oder Läufer in feuchteren Klimazonen ist. Der Pegasus Trail ist zwar nicht so aggressiv wie ein reiner Trail-Schuh, aber er ist vielseitig, stylisch genug, um auch als Freizeitschuh getragen zu werden, und verzeiht Läufern, die zum ersten Mal auf einem Trail unterwegs sind.

Toll, wenn: Du oft Straße und Trail mischst oder ein Paar für Pendelstrecken brauchst.

Der Salomon Speedcross 6 hat unter britischen Fjällläufern und Bergsportlern Kultstatus erlangt. Entwickelt, um dich durch die schlimmsten Bedingungen zu tragen. Der Schlüssel dazu sind die tiefen 5-6 mm Chevron Stollen in Kombination mit Salomons Contagrip Gummi. Die Stollen beißen sich in Matsch, Schnee und Schneematsch und leiten dank ihres großen Abstands schnell Geröll ab - perfekt für unwegsames Gelände.

Der Schuh sitzt auf einer festeren, schmaleren Zwischensohlenplattform, die ihm eine laserpräzise Kontrolle auf Kurven und Abfahrten verleiht. Manche Läufer empfinden ihn im Vergleich zu Modellen mit maximaler Dämpfung als steif, aber genau diese Stabilität ist es, die ihn bei unwegsamen Verhältnissen auszeichnet. Das Quicklace-System ist ein weiteres Markenzeichen von Salomon: Es lässt sich mit nur einem Zug schließen und bleibt während des Laufs verschlossen, sodass du es während des Laufs anpassen kannst.

Sie ist nicht die leichteste und atmungsaktivste Option und kann sich auf trockenen Trails mit hartem Untergrund wie ein Overkill anfühlen. Aber wenn die Bedingungen rau werden, gibt es nur wenige Schuhe, die so viel Vertrauen erwecken wie der Speedcross.

Großartig, wenn: Du steile, schlammige oder technische Routen fährst, bei denen es auf Traktion ankommt.

Der Nike Ultrafly ist im Grunde der Vaporfly für Trails. Sie kombiniert eine durchgehende ZoomX-Zwischensohle (Nikes leichtester, federndster Schaumstoff) mit einer gegabelten Flyplate aus Karbon, die den Vortrieb erhöht und gleichzeitig die Flexibilität für unebenen Boden bewahrt. Das Ergebnis? Schnelligkeit für die Straße und Stabilität für den Trail.

Der Ultrafly hat eine breite Zwischensohle, die für Ausgewogenheit sorgt, und eine Vibram Megagrip-Außensohle mit 3 mm Stollen für Grip auf jedem Terrain. Er ist nicht für tiefen Schlamm gemacht, aber er ist hervorragend auf trockenen Trails, Feuerstraßen und gemischten Singletrails, wo es auf Tempo ankommt. Das Obermaterial ist leicht, aber an besonders abriebfesten Stellen verstärkt, damit du schnell unterwegs bist, ohne auf Haltbarkeit verzichten zu müssen.

Bei Ultramarathons oder ehrgeizigen Trailläufen spart dieser Schuh Kilometer für Kilometer Energie und ermöglicht es dir, das Tempo auch bei langen Läufen zu halten. Die einzigen Abstriche? Er ist teuer und die Wippe braucht ein oder zwei Anläufe, um sich daran zu gewöhnen.

Toll, wenn: Du auf gemischtem Terrain unterwegs bist und sowohl Geschwindigkeit als auch Komfort suchst.

Nur bei kalten/nassen Bedingungen. Ansonsten trocknet Mesh schneller und ist vielseitiger.

Die Größe passt für die meisten. Nimm eine halbe Nummer größer, wenn du steile Abfahrten oder Ultraläufe machst.

Spüle den Schlamm ab, lass ihn an der Luft trocknen (niemals auf den Heizkörpern) und wechsle die Paare, wenn du oft auf Trails unterwegs bist.

Die besten Trailrunning-Schuhe hängen weniger vom Markenhype ab als von deinem Terrain und deinen Bedürfnissen. Passe die Stollentiefe an den Trailtyp an, wähle das richtige Verhältnis zwischen Dämpfung und Kontrolle und entscheide, ob sich die Wasserdichtigkeit für dein Klima lohnt.

Der richtige Schuh kann jeden Lauf in ein Abenteuer verwandeln. Jetzt müssen wir nur noch die Trails mit Zuversicht bewältigen.