Ein Warm-up mit dynamischen Bewegungen hilft, die Gelenke zu mobilisieren und die Muskeln locker zu machen, bevor du loslegst. Das ist wichtig, um das Verletzungsrisiko zu verringern und die Durchblutung zu verbessern, bevor du loslegst! Mach einfach mit bei Coach Beth in diesem Video, um dich auf deinen Dauerlauf vorzubereiten.

Wenn du schon mal das Aufwärmen auslässt, dann auf keinen Fall dieses hier! In diesem Video zeigt Coach Beth ihre Aktivitäten vor dem Laufen mit ihren Lieblingsübungen, die sie vor einem Tempolauf oder Intervalltraining macht. Das gibt dir den zusätzlichen Kick, bevor du losrennst!

Hier zeigt dir Coach Beth ein paar ihrer Lieblingsübungen zum Abkühlen. Diese statischen Übungen helfen dir, dich nach einem harten oder Dauerlauf zu erholen und die Auswirkungen von DOMS (verzögert auftretender Muskelkater) zu verringern. Muskelkater kann dein Wohlbefinden bei der nächsten Trainingseinheit beeinträchtigen, daher hilft Dehnen, ihn zu reduzieren.