Permanecer al aire libre y disfrutar del running invernal es fantástico tanto para el cuerpo como para la mente. El aire fresco y la luz natural durante los días más cortos del invierno ayudan a dormir mejor y a mejorar el estado de ánimo, mientras que correr en condiciones más difíciles fortalece la resistencia mental y la confianza. El equipo adecuado es lo que hace que sea divertido, así que aquí tienes nuestras mejores opciones para que disfrutes de la temporada.
La clave para sentirte abrigado, cómodo y sin restricciones cuando corres en invierno es vestirte con capas adecuadas. A continuación te explicamos cómo hacerlo:
Cuando salgas a correr, intenta vestirte como si hiciera unos 10 °F (5 °C) más que la temperatura real. Te calentarás rápidamente una vez que empieces a moverte.
Capas base
La capa base es la que está más cerca de la piel y se encarga de regular la humedad.
Elige tejidos ligeros, transpirables y que absorban el sudor (como la lana merina o los sintéticos técnicos).
Evita el algodón, que retiene la humedad.
Nuestras mejores opciones: Nuestras Runna Camiseta de entrenamiento de manga larga es la prenda interior perfecta para el invierno. Está confeccionada con hilo de alto filamento que absorbe el sudor para mantenerte seco una vez que empiezas a entrar en calor, y su estructura transpirable te proporciona la cobertura que deseas sin añadir peso.
Si te gusta una capa base más ajustada, la Under Armour ColdGear de manga larga es muy eficaz para mantenerte abrigado en condiciones de frío extremo. Cuenta con un diseño de cuello alto para mayor cobertura y un ajuste cómodo y estilizado.
Capas intermedias
Las capas intermedias proporcionan calor adicional, aislamiento y ayudan a retener el calor corporal.
Las sudaderas con cremallera y los forros polares son excelentes capas intermedias.
El grosor debe adaptarse a las condiciones: más ligero para los días más suaves de invierno y más cálido para las carreras en días muy fríos o ventosos.
Esta capa debe abrigar cuando sales al exterior, pero sin resultar voluminosa ni restrictiva.
Nuestras mejores opciones: The HOKA Basezip La capa intermedia es muy suave y transpirable, y cuenta con orificios para los pulgares para proteger las manos del frío. También cuenta con una ingeniosa cremallera alargada que puedes ajustar a medida que te vas calentando durante la carrera, si es necesario.
La Runna Quarter Zip también es muy eficaz a la hora de equilibrar la retención de calor avanzada con un tejido que absorbe la humedad, lo que te mantendrá abrigado, seco y cómodo. Los bolsillos también te permiten guardar tus objetos esenciales.
Capas externas
Tu capa exterior te protege de los elementos. Busca chaquetas resistentes al viento o impermeables para condiciones de lluvia y viento.
Los chalecos y cortavientos específicos para correr te protegerán sin limitar tus movimientos.
Una chaqueta plegable puede ser útil para que puedas guardarla si entras en calor mientras corres.
Nuestras mejores opciones: The Nike Storm-FIT Swift te protege realmente de los elementos sin dejar de ser ligero y transpirable. Tiene un corte ligeramente oversize para que puedas llevar varias capas debajo.También puedes optar por un chaleco como el adidas Essentials Windproof Gilet, que protege del viento fuerte y es una prenda exterior muy versátil que también se puede guardar en un bolsillo pequeño.
Guantes y manoplas
Las manos (y la cabeza) son algunas de las primeras partes del cuerpo en perder calor cuando corres en condiciones de frío. Las manos frías suelen provocar tensión en los brazos y la parte superior del cuerpo, lo que causa rigidez e incomodidad que pueden afectar a tu forma de correr. Un buen par de guantes para correr ayuda a mantener el calor, relaja los músculos y hace que correr en invierno sea mucho más cómodo.
Nuestras mejores opciones:
Los guantes de running Fast and Free Fleece de lululemon son ideales para correr temprano por la mañana en invierno. Ligeros, transpirables y tan cómodos que te olvidarás de que los llevas puestos, además de compatibles con pantallas táctiles para facilitar el uso del teléfono.
Los guantes Montane Protium Stretch Fleece Gloves son una de las mejores elecciones de Emma, miembro del equipo Runna, que ha completado la Arc 100, una implacable ultra maratón de 100 millas a través del invierno más duro del Reino Unido. Son muy cálidos y absorben la humedad, pero también son transpirables.
Calcetines
No hay nada peor que tener los pies mojados y fríos cuando sales a correr en invierno, por lo que invertir en unos calcetines impermeables y cálidos adecuados puede marcar la diferencia. Unos calcetines adecuados para correr en invierno protegerán tus pies incluso cuando el agua te entre por encima del calzado para correr, algo que el calzado para correr impermeable por sí solo no siempre puede evitar.
Nuestras mejores opciones:
Busca calcetines hechos de lana merina. Regulan naturalmente la temperatura para mantener los pies calientes cuando hace frío y frescos cuando se calientan, mientras que sus excelentes propiedades de absorción de la humedad ayudan a mantener los pies secos y reducen el riesgo de ampollas.
Calcetines impermeables SealSkinz Bircham son una opción ideal para correr en invierno y por montaña. Estos calcetines impermeables y transpirables mantienen los pies calientes y secos en condiciones de humedad y barro, incluso cuando el agua llega por encima de los zapatos.
Bufandas y calentadores de cuello
Un pañuelo es un accesorio sencillo pero eficaz, imprescindible para correr en invierno y que es fácil pasar por alto. Ayuda a retener el calor alrededor del cuello y la cara, reduciendo la pérdida de calor en condiciones de frío. También ofrece una protección flexible contra el viento, la lluvia y las heladas, y se puede ajustar fácilmente a medida que cambia la temperatura corporal durante la carrera.
Nuestras mejores opciones:
Puedes encontrar diferentes diseños de accesorios para el cuello para correr en Buff. Sus bufandas y pañuelos están fabricados con un tejido muy eficaz para eliminar rápidamente la humedad, a la vez que te mantienen abrigado y seco.
Sombreros y diademas
Una cantidad significativa de calor corporal se pierde a través de la cabeza y las orejas. Mantener esta zona caliente ayuda a mantener la temperatura corporal general, lo que hace que correr resulte más cómodo en condiciones de frío. Una buena gorra o cinta para correr también controla el sudor y protege las orejas del viento y el frío.
Nuestras mejores opciones:
La Team Runna Headband está diseñada pensando en una gestión avanzada de la humedad y la retención del calor. El logotipo reflectante también añade visibilidad adicional en la oscuridad.
La Salomon RS PRO Headband está fabricada con materiales técnicos para mantener la cabeza caliente incluso cuando corres con viento frío. El ajuste es cómodo y ligero.
El gorro On Core Beanie es muy eficaz para retener el calor, es muy suave y hasta tiene una abertura para la coleta.
Accesorios
Las luces de carrera o las linternas frontales te ayudan a ver y a ser visto en las rutas más oscuras. Puedes conseguir luces que se sujetan fácilmente al pecho, como esta de Kiprun (Reino Unido). En Amazon también hay disponibles muchas luces de posición.
Esperamos que esta guía te haya servido de inspiración para elegir tu equipación de invierno y te haya ayudado a que correr en invierno te resulte un poco más fácil. Sigue tu plan Runna para mantener la constancia durante todo el invierno.