Tu perfil de desnivel determina si tu plan incluirá entrenamientos en cuesta como parte de tu preparación. Runna admite cuatro perfiles de elevación diferentes:
En llano: no habrá entrenamientos en cuesta como parte de tu preparación
En bicicleta: entrenamientos principalmente en llano, pero con algunos en cuesta
Moderado: una combinación más moderada de entrenamientos en llano y en cuesta
Con muchas cuestas: harás muchos entrenamientos en cuesta
Cómo configurar el terreno al crear un plano
Al crear un nuevo plan, se te preguntará qué nivel de desnivel quieres que tenga tu entrenamiento.
Elegir el terreno adecuado garantiza que Runna programe la combinación adecuada de sesiones en llano y específicas para cuestas, adaptadas a tu entorno.
Cómo editar tu perfil de altitud
Puedes actualizar tu terreno en cualquier momento de tu plan:
Ir al plan
Toca « » (Plan de gestión) «» (Plan de gestión)
Desplázate hasta la «Descripción general del plan»
Pulsa en «Perfil de desnivel» y elige entre «Liso», «Ondulado», «Moderado» o «Montuoso».
Pulsa en «Actualizar»
Tu plan se actualizará automáticamente para reflejar el cambio. Para deshacer cualquier cambio realizado en tu perfil de altitud, puedes volver al perfil de altitud anterior (Plan → Gestionar plan → Resumen del plan → Perfil de altitud → Actualizar).
Nota: Algunos planos de modelos antiguos no permiten modificar el perfil de elevación.
¿Cómo puedo eliminar las sesiones de cuesta de mi plan?
Si prefieres no incluir en absoluto sesiones específicas para cuestas en tu entrenamiento, ajusta el perfil de altitud de tu plan: Plan → Gestionar plan → Resumen del plan → Perfil de altitud.
Selecciona «Plano » para eliminar por completo los entrenamientos específicos para cuestas, o «Ondulado» para una versión más suave. Tu plan se adaptará al terreno que elijas, manteniendo el resto de aspectos ajustados a tus objetivos.
¿Por qué no puedo modificar el perfil altimétrico de mi plano?
Si no ves la opción «Perfil de elevación», es probable que estés utilizando uno de nuestros planos antiguos, de estilo original, que no incluyen esta configuración.
En ese caso, sustituye las sesiones en cuesta por otro tipo de entrenamiento utilizando «Entrenamientos instantáneos»: pestaña «Hoy» → Desplázate hacia abajo hasta «Añadir carrera» → Elige el tipo de carrera (carrera suave, por intervalos o de ritmo)
No tengo colinas cerca, ¿qué puedo hacer?
Si tu plan incluye sesiones en cuesta, pero no tienes cuestas a tu disposición, tienes tres opciones:
Haz un entrenamiento en la cinta de correr con la inclinación activada. Ajusta la inclinación de la cinta de correr para simular una cuesta. Consulta [Cómo grabar un entrenamiento en cuesta] para obtener orientación sobre los ajustes de inclinación recomendados.
Sustituye la sesión de cuesta por un entrenamiento instantáneo: cambia la sesión de cuesta por otro tipo de entrenamiento (carrera suave, de ritmo o por intervalos) utilizando los «Entrenamientos instantáneos»: pestaña «Hoy» → desplázate hacia abajo → «Añadir carrera» → elige el tipo de carrera que prefieras
Entrenamiento basado en el esfuerzo (RPE): pasa a un entrenamiento basado en el esfuerzo para guiarte por tus sensaciones en lugar de por objetivos de ritmo: Plan → Gestionar plan → Unidades de medida → RPE
Vivo en una zona con muchas colinas. ¿Funcionará mi plan de todos modos?
Sí. Si tus salidas habituales incluyen cuestas, no te preocupes por alcanzar unos objetivos de ritmo exactos; céntrate, en cambio, en correr con el mismo esfuerzo. Pasarte al RPE (índice de esfuerzo percibido) puede ayudarte a entrenar guiándote por las sensaciones en lugar de por el ritmo: Plan → Gestionar plan → Unidades de medida → RPE
¿Necesitas ayuda? Ponte en contacto con nosotros a través de la pestaña de asistencia de la aplicación y haremos todo lo posible por ayudarte.