Una contención isométrica de los isquiotibiales con una sola pierna actúa sobre los isquiotibiales al tiempo que estimula los glúteos.
Empieza tumbándote boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Finalmente pasaremos a la posición de puente, pero antes de nada, coloca el talón de un pie sobre un escalón, banco, caja o silla. La otra pierna colgará libre en el aire. Empuja hacia arriba hasta formar un puente, contrae los glúteos (¡aprieta las nalgas!) y mantén la contracción en la parte superior durante 20-30 segundos. Mantente lo más quieto posible mientras te concentras en mantener las caderas levantadas y el talón clavado en el escalón. Vuelve a bajar lentamente y con control.
Cuando estés en posición de puente, asegúrate de inclinar la pelvis hacia delante (hacia el techo). Esto activará los músculos de los glúteos y te ayudará a mantener la espalda plana.