Los empujes de cadera en postura B o en postura escalonada son una variación del ejercicio clásico de empuje de cadera, pero con un giro (o más bien, un cambio de postura).
Es una forma excelente de trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Dado que es un ejercicio de una sola pierna, también ayuda a resolver cualquier desequilibrio que puedas tener entre el lado derecho y el izquierdo.
Cómo hacer empujes de cadera en postura b (empujes de cadera en postura escalonada)
A continuación te explicamos cómo realizar correctamente las flexiones de cadera en posición B:
Para empezar, busca un banco, un escalón o una caja en la que puedas apoyarte y empújate con las rodillas flexionadas a 90 grados.
Deslízate por debajo de la barra lastrada o sujeta una mancuerna en la parte delantera de las caderas.
Coloca las piernas a la anchura de las caderas e inclina las rodillas ligeramente hacia fuera.
Coloca el pie izquierdo ligeramente por delante del derecho. La izquierda (pierna delantera) será tu pierna equilibrada.
Pasa al talón izquierdo, de modo que te quites un poco de carga de este lado, pero hunde el talón en el suelo para proporcionar algo de equilibrio.
Una vez colocado, inspira profundamente y, al exhalar, empuja las caderas hacia arriba hasta la posición de puente empujando por el lado derecho.
Aguanta un segundo en la parte superior y luego baja con control.
Repite el movimiento en el mismo lado durante el número de repeticiones deseado. Mientras empujas hacia arriba, asegúrate de que aprietas los glúteos para activarlos durante el movimiento.
No es infrecuente tener un lado más débil que el otro, por lo que te aconsejamos que empieces por tu lado más débil.
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