Tutorial del ejercicio de empuje de cadera con una sola pierna elevada

Como su nombre indica, el puente de isquiotibiales con una sola pierna trabaja principalmente la cadena posterior. Se trata de un músculo extremadamente importante para la estabilidad de las extremidades inferiores, ya que trabaja para estabilizar las caderas y la pelvis, previniendo lesiones, y los isquiotibiales son una importante fuente de potencia en nuestras zancadas al correr.
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Colócate sobre una plataforma para los pies; puedes usar un escalón o apilar varias pesas unas encima de otras. Túmbate en el suelo con los pies sobre la plataforma elevada y las rodillas separadas aproximadamente a la anchura de las caderas. Extiende los brazos hacia delante empujando la barra hacia las caderas. En este punto, es posible que tengas que desplazar tu cuerpo hacia la plataforma elevada para que tus glúteos queden relativamente cerca de tus pies. Desde aquí, levanta una pierna del suelo y estírala, impulsa las caderas hacia arriba, apretando los glúteos y el tronco antes de volver a bajar.
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Cuanto más cerca esté el pie apoyado del trasero, más trabajarán los glúteos con este ejercicio. A medida que alejes la pierna, empezarás a trabajar más los isquiotibiales. Para garantizar que obtienes el mejor entrenamiento, haz una pausa de unos segundos en la parte superior de cada repetición para trabajar realmente los glúteos.