Como su nombre indica, el puente glúteo con una sola pierna trabaja principalmente los glúteos. Se trata de un músculo extremadamente importante para la estabilidad de las extremidades inferiores, ya que trabaja para estabilizar las caderas y la pelvis, previniendo lesiones, y los glúteos son una importante fuente de potencia en nuestras zancadas al correr.
Para realizar un puente glúteo, túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas flexionadas. Estira una pierna hacia arriba, asegurándote de que las rodillas permanezcan alineadas. Empuja con fuerza las caderas hacia arriba y vuelve a bajar lentamente.
Cuanto más cerca esté el pie apoyado del trasero, más trabajarán los glúteos con este ejercicio. A medida que alejes la pierna, empezarás a trabajar más los isquiotibiales. Para garantizar que obtienes el mejor entrenamiento, haz una pausa de unos segundos en la parte superior de cada repetición para trabajar realmente los glúteos.