Los glúteos son los músculos más grandes (¡y uno de los más perezosos!) de nuestro cuerpo. Los glúteos débiles, tensos o perezosos afectan a la posición de la cadera y la pelvis, lo que puede provocar diversas lesiones. Es importante mantener los glúteos fuertes y flexibles. El estiramiento de glúteos tumbado es un buen punto de partida.
Comienza acostándote boca arriba sobre una colchoneta de gimnasia o una superficie blanda, con ambas rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca tu pie derecho sobre tu rodilla izquierda. Levanta ambas piernas del suelo y entrelaza los dedos alrededor de la parte posterior de los muslos. Tira de la pierna hacia ti hasta que sientas un buen estiramiento en los glúteos. Si necesitas profundizar el estiramiento, utiliza el codo para empujar suavemente la rodilla hacia afuera y actuar como resistencia. Es importante que no fuerces el estiramiento hasta una posición incómoda, ya que esto podría causar lesiones. Relájate y respira profundamente. Mantén la posición durante 20-30 segundos en cada lado.