El ejercicio «clam shell» es un ejercicio de apertura de cadera que fortalece principalmente el glúteo medio. Es una buena actividad para realizar como parte de tu rutina de calentamiento y activar los glúteos (¡un músculo perezoso!) antes de empezar.
Túmbate de lado en el suelo con la cabeza apoyada en el antebrazo y la otra mano estabilizándote. Las dos piernas están flexionadas entre 70 y 80 grados y colocadas una encima de la otra. Una vez en posición, con el tronco activado, levanta la rodilla superior lo más alto que puedas, asegurándote de que la zona lumbar no se arquee. Aprieta los glúteos mientras levantas la rodilla. Haz una pausa muy breve en la parte superior y luego baja con control. Repite esto en el mismo lado durante el número de repeticiones indicado.
Una vez que domines la técnica, puedes colocar una mini banda alrededor de las rodillas para añadir algo de resistencia. Recuerda controlar la resistencia al volver a la posición inicial, ¡no dejes que la banda lo haga por ti!