La plancha lateral es un ejercicio fundamental para fortalecer los músculos abdominales oblicuos, que ayuda a mejorar el equilibrio y a proteger la columna vertebral. La plancha lateral con resistencia del flexor de la cadera es una excelente adaptación que también mejorará la fuerza del flexor de la cadera.
Este ejercicio comienza colocándote en posición de plancha lateral: tumbado de lado, empuja con uno de tus antebrazos con el codo directamente debajo del hombro y las piernas extendidas en línea recta. Si esto te resulta difícil, empieza por mantener la plancha lateral desde las rodillas. En cualquiera de las dos posiciones, levanta las caderas lo más alto posible del suelo y mantén una línea recta: ¡no dejes que las caderas bajen demasiado ni se arqueen demasiado! Mantén la mirada al frente. El brazo superior se puede mantener recto hacia el techo o pegado al costado del cuerpo. Lleva la rodilla de la pierna superior hacia la cadera mientras mantienes el tronco rígido. No dejes que la parte superior del cuerpo gire hacia dentro. Para desarrollar aún más este ejercicio, puedes colocar una banda elástica de resistencia ligera alrededor de los pies, de modo que ejerzas cierta tensión al llevar la rodilla hacia las caderas.
Concéntrate en perfeccionar tu forma antes de añadir una banda de resistencia.