La plancha lateral es un ejercicio fundamental para fortalecer el tronco. Se centra en los músculos abdominales oblicuos, lo que ayuda a mejorar el equilibrio y proteger la columna vertebral.
Este ejercicio se realiza tumbado de lado, colocando el antebrazo en el suelo con el codo justo debajo de los hombros y las piernas estiradas en línea recta. A continuación, levantarás las caderas del suelo mientras miras al frente. Puedes extender el brazo por encima de la cabeza, en línea con el hombro, llevar las yemas de los dedos a las sienes o colocar la mano en la cadera, lo que te resulte más cómodo.
Si te resulta difícil este movimiento, puedes hacerlo más fácil doblando la pierna inferior en ángulo recto, ya que esto te proporcionará un mejor apoyo y aliviará parte de la presión sobre el tronco.