El ejercicio de plancha es uno de los ejercicios para el tronco más conocidos debido a su relativa facilidad, ya que no requiere ningún equipo, y a la gran cantidad de beneficios que aporta. La plancha trabaja principalmente los músculos centrales, incluidos el transverso abdominal, el recto abdominal y los oblicuos.
Comienza colocándote con los antebrazos en el suelo, soportando la mayor parte de tu peso, y los dedos de los pies sosteniendo las piernas. Una vez en esta posición, vamos a intentar inclinar la pelvis hacia abajo, metiendo el coxis y mirando hacia los pulgares.
Para facilitar este movimiento, podemos ponernos de rodillas. En esta posición, el logro es formar una línea recta desde la parte superior de la cabeza hasta las rodillas, manteniendo la inclinación de la pelvis.