La plancha alta con pelota suiza es un ejercicio dinámico que fortalecerá tu tronco y tus hombros.
Comienza colocándote con cuidado en posición de plancha larga, en lugar de utilizar los codos como apoyo, mantén los brazos estirados con una ligera flexión en los codos y las palmas de las manos agarradas a la pelota suiza. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros para mantener un buen equilibrio. Una vez en esta posición, inclina la pelvis hacia abajo, metiendo el coxis (esto te ayudará a activar el tronco) y mira hacia tus pulgares. El objetivo es trazar una línea recta desde la parte superior de la cabeza, bajando por la columna vertebral y las piernas hasta los talones.
A medida que vayas ganando fuerza, puedes reducir la base y juntar más los pies para que este ejercicio sea un reto.