Las extensiones de espalda con pelota suiza son un ejercicio muy útil para desarrollar fuerza y estabilidad en el tronco, la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales.
La postura para realizar extensiones de espalda con pelota suiza consiste en arrodillarse en el suelo con los pies apoyados en la pared y los dedos de los pies apuntando hacia abajo. A continuación, puedes colocar la pelota suiza contra tus muslos, empujando las caderas hacia abajo y hacia las rodillas mientras levantas las rodillas del suelo.
A partir de ahí, debes colocar los dedos en las sienes y echar los hombros hacia atrás, levantando el pecho y alejándolo de la pelota, manteniendo esta posición durante un momento en la parte superior y luego bajando y girando el pecho hacia atrás alrededor de la pelota.
Es importante asegurarte de que, durante todo el movimiento, tu peso se empuje hacia atrás contra la pared y que, entre cada repetición, bajes completamente rodando el pecho alrededor de la pelota.