El ejercicio «Swiss ball stir the post» es un excelente ejercicio para fortalecer el tronco que también trabaja la zona lumbar y los glúteos.
Comienza colocándote con cuidado en posición de plancha, con los antebrazos sobre la pelota suiza y los dedos de los pies proporcionando equilibrio. Mantén los pies separados a la anchura de los hombros: cuanto más amplia sea la base, más fácil será mantener el equilibrio. Una vez en esta posición, inclina la pelvis hacia abajo, metiendo el coxis hacia dentro y mirando hacia delante, en dirección a los pulgares. Mantén la espalda lo más recta posible y activa los músculos del tronco.
Una vez que estés en una posición de plancha fuerte y estable sobre la pelota, comienza a mover los codos con un pequeño movimiento circular mientras mantienes una alineación alta y neutra. Empieza con círculos pequeños y concéntrate en mantener el cuerpo lo más quieto posible. Cuanta más confianza y experiencia adquieras, ¡más podrás ampliar el tamaño de esos círculos!