Las Planchas Copenhague (de palanca corta y larga) se dirigen principalmente a los músculos de la cadera y la ingle (también conocidos como aductores), sin embargo, también son un gran ejercicio para la musculatura central.
Colócate en posición de plancha lateral sobre el antebrazo derecho con la rodilla izquierda apoyada en la parte superior de un banco de ejercicios, un escalón o una silla. La "palanca" está entre la cadera y la rodilla. Tu rodilla derecha puede estar flexionada o extendida debajo de un banco. Mantén los hombros, las caderas y el pie en línea recta, mientras empujas hacia abajo con la rodilla izquierda, sintiendo la tensión en los aductores.
Mantén un tronco fuerte y la pelvis inclinada hacia delante para mantener la espalda plana. Si no tienes un escalón, utiliza una pila de libros o el peldaño inferior de una escalera.