Las planchas de Copenhague (palancas cortas y largas) se centran principalmente en los músculos de la cadera y la ingle (también conocidos como aductores), pero también son un ejercicio excelente para los músculos centrales.
Colócate en posición de plancha lateral sobre tu antebrazo derecho, con la rodilla izquierda apoyada en la parte superior de un banco de ejercicios, un escalón o una silla. La «palanca» se encuentra entre la cadera y la rodilla. Tu rodilla derecha puede estar flexionada o extendida debajo de un banco. Mantén los hombros, las caderas y los pies en línea recta mientras empujas hacia abajo con la rodilla izquierda, sintiendo la tensión en los aductores.
Mantén el tronco firme y la pelvis inclinada hacia delante para mantener la espalda recta. Si no tienes un paso, utiliza una pila de libros o el primer paso de una escalera.