El plank pull through trabajará los flexores de la cadera, los oblicuos, la zona lumbar y los hombros, y también será un reto para los músculos abdominales. Ayuda a mejorar la fuerza y la estabilidad del tronco, que son esenciales para tu rendimiento al correr.
Cómo hacer un pull-through en plancha con la forma correcta
Puedes realizar este ejercicio con una mancuerna o una pesa rusa, con un peso que te resulte manejable pero que suponga un cierto reto.
A continuación te explicamos cómo realizar correctamente un plank pull through:
Colócate en posición de flexión (también conocida como posición de plancha alta) con los pies ligeramente más separados de lo habitual y un peso justo fuera y detrás de la muñeca derecha.
Mantén la espalda recta y el tronco activo, y asegúrate de que no levantes el trasero.
Desde aquí, pasa la mano izquierda por debajo del cuerpo, agarra la pesa, levántala y tira de ella para colocarla en la posición equivalente al otro lado del cuerpo.
Continúa alternando lados durante el número deseado de repeticiones.
A lo largo de este ejercicio, debes intentar minimizar cualquier balanceo de las caderas al estirarte o tirar. Si notas que te balanceas mucho, puedes intentar acercar más el peso o utilizar uno más ligero.
¿Por qué hacer planchas con tirones?
Si estás aburrido de las planchas normales y necesitas algo diferente (¡y un reto más difícil!), la plancha con tracción es el ejercicio perfecto. Activa y fortalece el tronco, los hombros y los flexores de la cadera, y mejora la propiocepción, es decir, la conciencia de la posición del cuerpo en el espacio.
Si aún no dominas la plancha normal, la plancha alta y el puente lateral, puedes empezar por ellos y pasar a la plancha con tracción cuando sientas la necesidad de realizar otro ejercicio con más retos.
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