El Step Up and Knee Drive es un ejercicio muy útil para los corredores, ya que reproduce el movimiento de correr con un impulso explosivo de las rodillas. Este ejercicio ayuda a fortalecer los flexores de la cadera y los músculos centrales de forma dinámica.
También trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, y añade un reto de equilibrio al ejercicio tradicional de step-up de .
Cómo hacer un paso adelante y una elevación de rodilla
Este ejercicio se realiza colocando el pie derecho sobre el bloque (también puedes utilizar una silla) y luego impulsando con fuerza la rodilla izquierda hacia arriba empujando con la pierna derecha, mientras impulsas el brazo derecho hacia adelante.
Aquí tienes un tutorial paso a paso con todos los detalles:
Colócate delante del bloque con los pies separados a la anchura de las caderas.
Levanta el pie derecho y colócalo firmemente sobre el bloque. Presiona con el talón derecho para levantar el cuerpo.
Cuando llegues a la parte superior del paso, lleva la rodilla izquierda hacia arriba, hacia el pecho.
Mantén el equilibrio sobre la pierna derecha durante un momento con la rodilla izquierda levantada.
Vuelve al inicio y repite. Cambia de pierna una vez que hayas completado el número de repeticiones que querías hacer.
Al realizar el paso hacia arriba y el impulso con la rodilla, es importante activar el tronco y mirar hacia delante. Puedes progresar en este movimiento intentando añadir más potencia y explosividad.
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