El paso hacia arriba e impulso de rodilla es un ejercicio realmente útil para los corredores, porque reproduce el movimiento de correr con un impulso explosivo de rodilla. Este ejercicio ayuda a fortalecer los flexores de la cadera y los músculos centrales de forma dinámica.
También trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas, y añade un reto de equilibrio al ejercicio tradicional de step-up .
Cómo hacer un step up y un rodillazo
Este ejercicio se realiza colocando el pie derecho sobre el bloque (también puedes utilizar una silla) y, a continuación, levantando con fuerza la rodilla izquierda empujando con la pierna derecha, mientras llevas el brazo derecho hacia delante.
Aquí tienes un tutorial paso a paso para conocer todos los detalles:
Colócate delante del bloque con los pies separados a la anchura de las caderas.
Levanta el pie derecho y colócalo firmemente sobre el bloque. Presiona con el talón derecho para levantar el cuerpo.
Al llegar a la parte superior del escalón, lleva la rodilla izquierda hacia arriba, hacia el pecho.
Equilíbrate un momento sobre la pierna derecha con la rodilla izquierda levantada.
Vuelve al inicio y repite. Cambia de pierna cuando hayas terminado con el número de repeticiones que querías hacer.
Al realizar el paso hacia arriba y el impulso de rodilla, es importante involucrar el núcleo y mirar hacia delante. Puedes progresar en este movimiento intentando añadir más potencia y explosividad.
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