El impulso de rodilla es un gran ejercicio para los corredores, ya que tus músculos se utilizan de forma similar a cuando corres.
Este ejercicio aumenta tu resistencia muscular y hace trabajar tu sistema cardiovascular debido a la naturaleza corta y brusca del movimiento. El elemento de equilibrio sobre una pierna también beneficia a tu fuerza central y te reportará dividendos en tu estabilidad al correr.
Cómo hacer un rodillazo
Aquí tienes una guía paso a paso para hacer un rodillazo:
Para iniciar el impulso de rodilla, colócate en una posición de estocada larga con ambos pies paralelos, mirando hacia delante. Mantén los brazos por encima de la cabeza.
Lleva la rodilla trasera hacia delante para que se junte con la delantera, manteniendo una posición baja.
Mientras mueves la pierna, baja los brazos para que las manos toquen la rodilla al final del movimiento antes de volver a la posición inicial.
Se trata de un movimiento corto y brusco realizado con potencia.
Para mantener el equilibrio mientras te mueves rápidamente sobre una pierna, tendrás que trabajar el tronco.
Para una versión más desafiante de este ejercicio, consulta nuestro tutorial de step up y rodillazo.
Añade un programa de entrenamiento de fuerza adaptado a tu plan de carrera
Éste es uno de los muchos ejercicios incluidos en nuestro programa de entrenamiento de fuerza para corredores. Con Runna, puedes añadir sin problemas entrenamientos personalizados de fuerza y acondicionamiento a tu plan de carrera y gestionarlo todo en una sola aplicación. ¡Únete a Runna y consigue tu primera semana gratis!