El ejercicio de rodilla es ideal para los corredores, ya que los músculos se utilizan de forma similar a cuando se corre.
Este ejercicio aumenta tu resistencia muscular y comienza a trabajar tu sistema cardiovascular debido a la naturaleza breve e intensa del movimiento. El hecho de mantener el equilibrio sobre una pierna también beneficia la fuerza del tronco y te reportará beneficios en cuanto a la estabilidad al correr.
Cómo hacer un knee drive
Aquí tienes una guía paso a paso para realizar un knee drive:
Para iniciar el impulso con la rodilla, colócate en posición de zancada larga con ambos pies paralelos y mirando hacia delante. Levanta los brazos por encima de la cabeza.
Lleva la rodilla trasera hacia delante para que quede alineada con la rodilla delantera, manteniendo una posición baja.
Mientras mueves la pierna, baja los brazos de modo que tus manos toquen la rodilla en la parte inferior del movimiento antes de volver a la posición inicial.
Se trata de un movimiento breve y brusco con un rendimiento alto.
Para mantener el equilibrio mientras te mueves rápidamente sobre una pierna, tendrás que activar los músculos del tronco.
Para una versión más desafiante de este ejercicio, consulta nuestro tutorial sobre el paso adelante y la elevación de rodilla « » ( ).
Añade un programa de entrenamiento de fuerza personalizado a tu plan de running.
Este es uno de los muchos ejercicios que se incluyen en nuestro programa de entrenamiento de fuerza para corredores. Con Runna, puedes añadir fácilmente entrenamientos personalizados de fuerza y acondicionamiento físico a tu plan de running y gestionarlo todo en una sola aplicación. ¡Únete a Runna y consigue tu primera semana gratis!