Un B-skip es un ejercicio dinámico de carrera que se utiliza como parte de una rutina de calentamiento previa a la carrera. Se centra en la técnica de carrera, prestando atención a la posición de las piernas, la postura y la colocación del pie.
La extensión de la pierna motriz estira dinámicamente los isquiotibiales y te permite centrarte en un contacto fuerte y empujar cuando el pie aterriza en el suelo y tira a través de él (se siente como un movimiento de zarpazo).
Es un ejercicio fantástico para mejorar tu coordinación, ritmo y mecánica general de carrera.
Cómo hacer saltos B
A continuación te explicamos cómo realizar correctamente los saltos B:
Empieza en posición de pie con los pies separados a la distancia de las caderas, mira al frente y mantén la parte superior del cuerpo erguida.
Levanta la pierna izquierda a la altura de la cadera mientras saltas sobre la bola del pie derecho.
Da una patada con el pie izquierdo hacia arriba y rodéalo para agarrarte al suelo, de modo que la bola del pie entre en contacto con el suelo por debajo de tu centro de masa.
Tira del pie a través y a lo largo del suelo (¡movimiento de zarpa!) y empuja hacia delante de forma dinámica.
Continúa alternando los lados y avanzando.
Al igual que cuando corres, tus brazos deben seguir los movimientos de tus piernas. Recuerda mantener los codos metidos hacia dentro. La posición del pie también es importante: mantén el pie doblado hacia la espinilla (es decir, en posición de dorsiflexión).
Consigue un programa de entrenamiento de fuerza personalizado para corredores
Este es uno de los muchos ejercicios que encontrarás en nuestro programa de entrenamiento de fuerza para corredores .
Con Runna, puedes añadir entrenamientos de fuerza y acondicionamiento a tu plan de carrera y gestionarlo todo en una sola aplicación. ¿Y lo mejor? Puedes personalizar el programa de entrenamiento de fuerza según tu capacidad, equipo y horario preferido.
¡Únete a Runna y consigue tu primera semana gratis!