Esta variación de la plancha aumenta el trabajo de los músculos oblicuos y transversos del abdomen.
Colócate en la posición típica de plancha, con los antebrazos en el suelo y una línea recta que va desde la parte superior de la cabeza, pasando por la columna vertebral, hasta los talones. Desde aquí, debes llevar una cadera hacia el suelo, antes de utilizar los oblicuos para volver a subir la cadera y volver a la posición inicial. Repite en el otro lado.
Si te imaginas que tienes un pincel sujeto a una de tus caderas, debes intentar crear un semicírculo cada vez que vas de un lado a otro. Mientras mueves las caderas y giras el tronco, debes intentar mantener los hombros lo más quietos posible.