El Russian Twist trabajará los oblicuos, el transverso abdominal y los flexores de la cadera. Un ejercicio realmente fantástico para trabajar todos los músculos del tronco.
Colócate con una pesa rusa o una mancuerna a unos 10 cm de distancia de tu cuerpo a un lado (ignora este paso si utilizas el peso corporal). Colócate de manera que tu trasero quede en el suelo, tus piernas estén delante de ti con una flexión de aproximadamente 90 grados en las rodillas y los talones apoyados en el suelo. Debes inclinarte hacia atrás de manera que el ángulo entre tus muslos y la parte superior del cuerpo sea de aproximadamente 90 grados.
Gira la parte superior del cuerpo siguiendo el movimiento de las manos mientras las bajas a los lados para levantar el peso. Lleva el peso a través de tu cuerpo y bájalo al otro lado del cuerpo de manera que quede a uno o dos centímetros del suelo, antes de volver a llevarlo al otro lado.
Si te resulta fácil, puedes avanzar en este movimiento levantando los pies del suelo. Al realizar esta progresión, intenta mantener los pies lo más quietos posible.
Este movimiento se basa en el control, así que no sientas presión por aumentar la velocidad de tu rotación. ¡La calidad es más importante que la cantidad!