La sentadilla con peso corporal es uno de los ejercicios más conocidos que existen y, por eso, es muy importante realizarla con la técnica adecuada, especialmente a medida que avanzas en este movimiento.
Las sentadillas activan una gran variedad de músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y las pantorrillas. Todos estos músculos son fundamentales para correr, ya que te permiten transferir la fuerza hacia abajo y hacia adelante en cada zancada.
Lo primero que debes tener en cuenta al hacer sentadillas es la posición de los pies. Para descubrir cuál es la posición más natural para tus pies, que suele ser la mejor, basta con saltar al aire y aterrizar con una postura firme. El lugar donde apoyes los pies probablemente sea una buena posición para ponerte en cuclillas. Buscamos que los pies estén separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies ligeramente hacia fuera.
Desde aquí, doblarás las rodillas y bajarás el trasero hacia el suelo. Haz sentadillas tan profundas como puedas antes de que se te doble la columna vertebral. Verás que, a medida que adquieras más práctica y te acostumbres a este movimiento, probablemente desarrollarás un mayor rango de movimiento que te permitirá hacer sentadillas más profundas.
Durante toda la sentadilla, intentamos mantener los pies planos sobre el suelo, con aproximadamente el 80 % del peso descendiendo sobre los talones. Si te cuesta mantener los pies planos sobre el suelo o se te levantan los talones, puedes colocar un peso o un par de revistas debajo de los talones para que estén un poco más elevados, pero sin despegarse del nuevo «suelo».