El crunch y press es un ejercicio básico que también trabaja los deltoides y los pectorales. Es un reto, por lo que es importante dominar la técnica antes de añadir peso. Este es principalmente un ejercicio para el tronco, por lo que si el peso es demasiado pesado, tu posición central se verá comprometida.
Comienza sentándote en el suelo en posición de sentadilla. Si eres nuevo en este ejercicio, mantén ambos pies en el suelo y clava los talones en el suelo durante todo el movimiento. Si tú eres más avanzado, cruza los tobillos y levanta ligeramente los pies del suelo. Sujeta una mancuerna o un kettlebell en cada mano a la altura del pecho. Empieza con poco peso para asegurarte de que dominas la técnica antes de aumentar la carga.
Una vez en posición, flexiona los abdominales apretando los músculos del tronco, manteniendo la columna en posición neutra y sujetando las pesas a la altura del pecho. En la parte superior, mantén la posición de abdominales mientras empujas las pesas hacia arriba y hacia fuera por encima de la cabeza. Repite el número de repeticiones indicado antes de bajar lentamente y con control.
Es importante mantener el tronco activo durante todo el movimiento. La cabeza y la columna vertebral también deben estar siempre en una posición neutra.