El press con mancuernas en el suelo es una forma estupenda de desarrollar fuerza en el pecho, los hombros, los tríceps y los deltoides.
El rango de movimiento reducido en comparación con el press de banca tradicional reduce el riesgo de sobrecargar los hombros al crear menos rotación externa a través del hombro.
Es posible que veas este ejercicio denominado «press de banca con mancuernas en el suelo», «press de pecho con mancuernas en el suelo», «press con mancuernas en el suelo» o, simplemente, «press en el suelo». Todos estos nombres se refieren al mismo ejercicio que ves arriba.
Cómo hacer press con mancuernas en el suelo
Para colocarte, túmbate boca arriba en el suelo. Apoya los pies en el suelo con las rodillas flexionadas. Debes activar el tronco, empujando la columna vertebral hacia el suelo.
Coge las mancuernas, sujetándolas con una flexión de 90 grados en el codo, de modo que la parte superior del brazo quede paralela al suelo y los puños por encima de los codos. El brazo debe estar separado del cuerpo, en un ángulo que te resulte cómodo, entre 45 y 90 grados.
Desde aquí, presiona las pesas hacia el techo para que se extiendan completamente por encima de tu cabeza.
Baja los brazos, apoyando los codos y la parte superior de los brazos en el suelo entre cada repetición.
Al finalizar la serie, ten cuidado al colocar las mancuernas en el suelo de forma segura y controlada.
Algunos consejos adicionales:
Mantén tus movimientos lentos y controlados para una mejor activación muscular y para reducir el riesgo de lesiones.
Asegúrate de mantener el tronco activo durante todo el ejercicio. Esto ayuda a mantener la estabilidad y protege la zona lumbar.
Si sientes molestias en los hombros o los codos, puedes ajustar ligeramente el ángulo de los codos o reducir el peso.
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