Al igual que el levantamiento con un solo brazo, el levantamiento y press con un solo brazo trabaja una gran variedad de músculos. La incorporación de la prensa aumenta el trabajo en el tronco, los hombros, los tríceps y los bíceps.
Para comenzar el ejercicio, empieza con los pies en una postura firme, como si fueras a hacer sentadillas con la mancuerna entre las piernas. Agáchate y coge la mancuerna, levantándola con fuerza hasta el hombro. En este proceso, la mancuerna girará de manera que termines el movimiento con la palma de la mano mirando hacia tu cuerpo y el codo junto al pecho. A continuación, empujarás el peso hacia arriba, hacia el techo, durante lo cual tu muñeca volverá a girar de modo que la palma de la mano quede mirando hacia delante. A continuación, volverás a bajar con el movimiento antes de repetirlo.
Al agacharte para alcanzar el suelo, asegúrate de mantener los pies planos sobre el suelo flexionando las rodillas lo suficiente como para permitirlo.