El Double Arm Clean and Press trabaja una amplia gama de músculos, incluyendo los isquiotibiales, glúteos, pantorrillas, cuádriceps y bíceps en el clean, y los deltoides, trapecios y tríceps en el press.
Colócate con los pies separados a la anchura de las caderas y la barra, las pesas rusas o las mancuernas en la parte exterior de los pies. Mantén la espalda recta, inclínate y levanta las pesas. Levántalos ligeramente del suelo. Desde aquí, endereza el cuerpo mientras llevas los brazos hacia adelante y los colocas en posición de clean, antes de empujarlos hacia arriba. En la posición limpia, debes tener los codos hacia dentro, junto al pecho, y las manos junto a los hombros. Puedes mantener las rodillas flexionadas y luego extender las piernas para ayudar a empujar las pesas hacia arriba, por encima de la cabeza.
Debes intentar mantener los talones en el suelo mientras bajas durante el movimiento, pero puedes levantarlos para añadir impulso al empujar con las rodillas. La espalda debe permanecer recta en todo momento.