El press con mancuernas a un brazo es un ejercicio increíblemente eficaz para la estabilidad de los hombros, algo que resulta sorprendentemente útil para correr. Este ejercicio también trabaja el tronco y ayuda a prevenir desequilibrios de fuerza.
Para realizar el press con mancuernas con un solo brazo, túmbate boca arriba en un banco acolchado con los pies apoyados en el suelo, fuera del extremo del banco. Sujeta una mancuerna con un brazo extendido hacia un lado del cuerpo, con el codo a la misma altura que el pecho. A continuación, debes comenzar el movimiento levantando el brazo hacia el techo.
Como trabajarás solo un lado del cuerpo, notarás que estás desequilibrado. Para contrarrestar esto, debes activar el tronco para evitar que el cuerpo se incline hacia un lado. Además, mover ambos brazos con el mismo movimiento (un brazo sin peso) puede ayudar.