El Single Arm Clean es un ejercicio realmente fantástico para una gran variedad de músculos. Trabaja los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas, los erectores espinales, los cuádriceps y los bíceps.
Para comenzar el ejercicio, empieza con los pies en una postura firme, como si fueras a hacer sentadillas con la mancuerna entre las piernas. Agachaos, coged la mancuerna y levantadla con fuerza hasta el hombro. En este proceso, la mancuerna girará de manera que termines el movimiento con la palma de la mano mirando hacia tu cuerpo y el codo junto al pecho. A continuación, suelta y flexiona las rodillas mientras bajas la mancuerna al suelo antes de repetir el movimiento.
Durante el ejercicio, puede resultarte útil extender el brazo contrario hacia un lado para mantener el equilibrio, pero tú decides dónde colocarlo. Asegúrate de mantener la espalda recta al agacharte para volver a colocar la mancuerna en el suelo. Para ello, asegúrate de mantener el tronco activo en todo momento.