El arranque con un solo brazo es un ejercicio para todo el cuerpo que ayuda a desarrollar explosividad y potencia. Se trabaja la espalda, los hombros y los tríceps en la parte superior del cuerpo, mientras que en la parte inferior se trabajan los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos. El núcleo también tiene actividad en todo momento.
El ejercicio comienza con los pies separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de las caderas y una mancuerna o pesa rusa colocada entre ellos. Agáchate, flexiona las rodillas y agarra el peso con una mano. A continuación, debes levantar el peso hasta que el brazo quede completamente extendido por encima de la cabeza.
Durante este movimiento, llevarás el brazo desde la posición recta, en la parte inferior, hasta doblarlo por la mitad, con el codo hacia fuera, y luego volverás a estirarlo en la parte superior del movimiento. Repetirás este movimiento al bajar.