El press de hombros sentado en el suelo trabajará la parte superior del cuerpo, principalmente la fuerza de los hombros. Mantener tu posición también trabajará tu zona central (oblicuos y zona central anterior) y los flexores de la cadera. Tu movilidad de cadera y hombro también será un reto. Al trabajar ambos brazos al mismo tiempo, este ejercicio también puede ayudar a corregir y reducir los desequilibrios musculares, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Siéntate en el suelo con las piernas separadas, formando un ángulo de 45 grados entre ellas. Con una mancuerna o una pesa rusa, lleva las pesas hasta los hombros. Empuja las pesas hacia arriba, hasta lograr que los brazos queden rectos en la parte superior del movimiento. Tus dos brazos deben estar paralelos en la parte superior del movimiento, a ambos lados de tus orejas. Es importante no inclinar el cuerpo hacia delante ni hacia atrás, ya que eso te obligará a tensar los músculos abdominales y los flexores de la cadera.
Debes utilizar un peso ligeramente inferior al que utilizarías para otras variaciones de press de hombros debido a la dificultad de este movimiento.