El press de hombros sentado en el suelo trabajará la parte superior del cuerpo, principalmente la fuerza de los hombros. Si mantienes la posición, también trabajarás el core (oblicuos y core anterior) y los flexores de la cadera. También se pondrá a prueba la movilidad de tus caderas y hombros. Al trabajar ambos brazos al mismo tiempo, este ejercicio también puede ayudar a corregir y reducir los desequilibrios musculares, reduciendo tu riesgo de lesión.
Siéntate en el suelo con las piernas separadas de modo que formen un ángulo de 45 grados entre ellas. Con una mancuerna o una kettlebell, lleva las pesas a los hombros. Presiona las pesas en el aire, consiguiendo unos brazos rectos en la parte superior del movimiento. Tus dos brazos deben estar paralelos en la parte superior del movimiento, a ambos lados de las orejas. Es importante que no dejes que tu cuerpo se incline hacia delante o hacia atrás, lo que te obligará a trabajar el tronco y los flexores de la cadera.
Debes utilizar un peso ligeramente inferior al que utilizarías para otras variaciones del press de hombros, debido a la dificultad de este movimiento.