El press de hombros sentado con un solo brazo trabajará la parte superior del cuerpo, principalmente la fuerza de los hombros. Mantener tu posición también trabajará tu zona central (oblicuos y zona central anterior) y los flexores de la cadera. Tu movilidad de cadera y hombro también será un reto.
Siéntate en el suelo con las piernas separadas, formando un ángulo de 45 grados entre ellas. Para este movimiento, puedes utilizar una mancuerna o una pesa rusa. Lleva el peso hacia tu hombro. Empuja el peso hacia arriba, hasta lograr que el brazo quede completamente estirado en la parte superior del movimiento. Es importante no dejar que el cuerpo se incline hacia atrás, lo que te obligará a activar los músculos centrales y los flexores de la cadera.
Debes utilizar un peso ligeramente inferior al que utilizarías para otras variaciones de press de hombros.