Podemos realizar este ejercicio con barras, mancuernas o pesas rusas. El Double Arm Clean trabaja los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas, los cuádriceps y los bíceps, lo que lo convierte en un fantástico ejercicio para la parte inferior del cuerpo, ¡con un beneficio adicional para la parte superior!
Coloca los pies separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de las caderas, con las pesas justo dentro de cada pie. Levanta las pesas unos centímetros del suelo. Desde aquí, levantarás las pesas con fuerza hacia arriba y hacia los hombros, mientras te pones de pie. A continuación, puedes volver a bajar realizando el movimiento. No es necesario que vuelvas a colocar las pesas en el suelo entre cada repetición.
Al inclinarte hacia abajo, mantén los pies apoyados en el suelo y activa el tronco para mantener la espalda recta.