El Farmer's Carry es un ejercicio muy sencillo para todo el cuerpo. Trabajarás los bíceps, tríceps, antebrazos, parte superior de la espalda, trapecio, cuádriceps, pantorrillas y zona media. Además, mejorarás tu fuerza de agarre.
Este ejercicio se puede realizar con pesas rusas o mancuernas. Recomendamos seleccionar pesas más pesadas de las que usarías normalmente.
Colócate con las pesas a ambos lados. Agáchate y recógelos asegurándote de mantener la espalda recta y flexionando las rodillas. En posición de pie, asegúrate de echar los hombros hacia atrás, sacar el pecho y activar los músculos abdominales.
Desde aquí, puedes caminar por el espacio en el que estás trabajando, asegurándote de mantener los hombros hacia atrás en todo momento. Cuando hayas terminado, simplemente vuelve a colocar las pesas en el suelo de la misma manera que las levantaste, asegurándote de mantener la espalda recta.