El peso muerto con piernas rectas se centra principalmente en los isquiotibiales, aunque también trabaja los glúteos, las pantorrillas y el tronco.
El peso muerto con piernas rectas se realiza colocando los pies a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia delante. A continuación, agáchate hasta la barra con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos separados a la anchura de los hombros.
Una vez colocado, puedes levantarte con fuerza echando los hombros hacia atrás y mirando hacia delante, intentando girar las caderas. Baja la barra hasta la posición más baja que te resulte cómoda sin forzar la espalda y repite el movimiento.
Al colocarte, asegúrate de no doblar demasiado las rodillas. Este ejercicio debe implicar un movimiento mínimo de las rodillas y debes sentir un ligero estiramiento de los isquiotibiales al colocarte en posición.
Si te resulta muy difícil llegar al suelo con la barra, es posible que tengas que doblar un poco más las rodillas al colocarte, pero no es necesario volver a colocar la barra en el suelo entre cada repetición, solo baja hasta donde te resulte cómodo.
Por otra parte, si te resulta muy fácil alcanzar el suelo con la barra, puedes elevar el nivel en el que te encuentras colocando unas cuantas pesas debajo de los pies. Esto garantizará que sigas trabajando con todo tu rango de movimiento.