El peso muerto a una pierna es un ejercicio excelente para fortalecer los isquiotibiales, los glúteos y los tobillos, al tiempo que mejora el equilibrio y la fuerza del tronco, además de trabajar la movilidad de los isquiotibiales y mejorar la flexibilidad.
Podemos realizar este ejercicio con una pesa rusa o con una mancuerna. Comienza con el peso elegido en la mano derecha colgando delante de ti. Encuentra el equilibrio sobre la pierna izquierda, levantando la pierna derecha del suelo. Desde aquí, flexiona las caderas dejando que el peso se desplace hacia delante y extiende la pierna derecha hacia atrás. Tu posición en la parte inferior del movimiento debe consistir en colocar el brazo derecho en un ángulo de 90 grados con respecto al cuerpo, con el peso apoyado ligeramente en el suelo, y la pierna derecha extendida hacia atrás, lo más alineada posible con la espalda. Una vez alcanzada esta posición, vuelve a subir trabajando las mismas posiciones.
Si te resulta difícil bajar la barra hasta el suelo debido a la flexibilidad de tus isquiotibiales, puedes colocar una plataforma elevada para apoyar la barra en la posición más baja. De esta manera, seguirás teniendo la oportunidad de recuperar el equilibrio en la parte inferior del movimiento.