El levantamiento de peso muerto a pierna estirada a una pierna con impulso de rodilla se dirige principalmente a los isquiotibiales y los glúteos, a la vez que mejora tu equilibrio.
El impulso de rodilla de elevación de pierna recta se realiza colocando los pies separados a la anchura de las caderas con los dedos de los pies apuntando hacia delante y levantando una rodilla en alto. Flexiona las caderas para bajar el pecho hacia el suelo. Mantén una ligera flexión en la rodilla de pie y piensa en mantener la espalda relativamente plana haciendo trabajar el tronco. Cuando vuelvas a la posición superior, impulsa la rodilla hacia arriba, pero con control y estabilidad. Vuelve a bajar a la posición inicial y repite en el mismo lado. Este ejercicio te ayuda a imitar el impulso de rodilla que queremos cuando corremos. Cuando lo domines sin peso, puedes añadir una DB en cada mano.