El peso muerto con una sola pierna estirada y empuje con la rodilla se centra principalmente en los isquiotibiales y los glúteos, al tiempo que mejora tu equilibrio.
El levantamiento de piernas con piernas rectas se realiza colocando los pies a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia delante, y levantando una rodilla hasta que quede en posición elevada. Inclínate desde las caderas para bajar el pecho hacia el suelo. Mantén una ligera flexión en la rodilla que está apoyada y piensa en mantener la espalda relativamente recta activando los músculos del tronco. Cuando vuelvas a la posición inicial, levanta la rodilla lo más alto posible, pero con control y estabilidad. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio en el mismo lado. Este ejercicio te ayuda a imitar el movimiento de la rodilla que queremos cuando corremos. Una vez que domines este ejercicio sin peso, puedes añadir una mancuerna en cada mano.