El peso muerto sumo es un movimiento muy útil para desarrollar fuerza en la cadena posterior, incluyendo los glúteos, la espalda y los isquiotibiales, además de trabajar el tronco y los cuádriceps. También es una excelente alternativa al levantamiento de peso muerto habitual, ya que ejerce mucha menos presión sobre la espalda.
Para realizar un peso muerto sumo, simplemente colócate delante de la barra con las piernas separadas y los pies mirando hacia fuera. Debes mantener las espinillas muy cerca de la barra, pero sin llegar a tocarla. A continuación, te agacharás con las manos separadas a la anchura de los hombros y agarrarás la barra. Antes de levantar la barra del suelo, echa los hombros hacia atrás y acerca las caderas lo máximo posible a la barra.
Levántate con las rodillas bien separadas y aprieta los glúteos y el tronco en la parte superior. A continuación, puedes volver a ponerte en cuclillas colocando la barra en el suelo y volviendo a la posición inicial, acercando las caderas lo máximo posible a la barra una vez más.
Puedes progresar fácilmente en este movimiento añadiendo más peso a la barra.