El peso muerto es un ejercicio muy importante que constituye la base de muchos otros ejercicios, pero a menudo se realiza de forma incorrecta. Este ejercicio trabaja toda una serie de músculos, incluidos los extensores de la cadera, los glúteos, los cuádriceps y el tronco.
Separa los pies un poco más allá de la anchura de las caderas, flexiona las rodillas y agarra la barra con los brazos un poco más separados que el ancho de los hombros. Antes de levantar la barra del suelo, asegúrate de que tus glúteos estén bajos, los hombros hacia atrás y el tronco activo. Debes sentir que estás creando tensión con la barra y que estás listo para levantarla en cualquier momento. Desde aquí puedes levantarte, llevando las caderas hacia delante y los hombros hacia atrás. En la parte superior del movimiento, contrae el abdomen y los glúteos.
En la parte inferior del movimiento, debes mirar al suelo y, cuando llegues a la parte superior del movimiento, debes mirar al frente.
Puede resultarte útil comprobar tu propia postura colocando una cámara o buscando un espejo situado en un lugar adecuado para asegurarte de que estás realizando el movimiento correctamente.