La zancada con brazos en alto es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo y la estabilidad. Los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales trabajarán durante el movimiento de zancada, mientras que el tronco y los hombros se encargarán de estabilizarte.
Colócate con la barra sobre el cuerpo y las manos separadas a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros. Desde aquí, empuja la barra hacia arriba, de modo que tus brazos queden extendidos por encima de tu cabeza. A continuación, puedes dar un paso hacia delante o hacia atrás para hacer zancadas hacia delante o hacia atrás, ¡pero asegúrate de hacer lo mismo con cada pierna!
Durante todo el ejercicio, asegúrate de mantener los hombros hacia atrás para que la barra permanezca por encima de la cabeza y no empiece a deslizarse hacia delante. La rodilla delantera no debe sobresalir por delante de los dedos del pie y debes mirar al frente.