Esta es una de las variaciones de sentadillas más difíciles que puedes hacer, ¡y uno de mis ejercicios favoritos! La sentadilla con barra por encima de la cabeza trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, activando músculos como los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores de la parte inferior del cuerpo, y los tríceps y los deltoides de la parte superior.
Empieza por levantar la barra del suelo. Debes agarrar la barra con un agarre «muy amplio» (aproximadamente el doble del ancho de tus hombros). Desde aquí, lleva la barra hacia tu cuerpo en una posición de rack frontal y luego empuja la barra hacia arriba, hacia el techo. La barra debe estar directamente sobre tu centro de gravedad y debe sentirse estable. Esta es tu posición inicial. A continuación, ponte en posición de sentadilla. Verás que, al hacerlo, la barra se inclinará ligeramente hacia atrás para evitar que te caigas hacia delante. La única diferencia con respecto a una sentadilla normal es que las rodillas y los dedos de los pies están ligeramente más separados para ayudar a bajar más en la sentadilla y aliviar parte de la tensión en los hombros.