La sentadilla frontal, que requiere un poco más de movilidad que la sentadilla trasera, se centra en la cadena anterior y trabaja los cuádriceps y la parte superior de la espalda, además de los glúteos y los isquiotibiales.
Para prepararte para una sentadilla frontal, colócate debajo de la barra. Separa los brazos a la altura de los hombros y coloca las palmas hacia delante. Agarra la barra y lleva los codos hacia delante, de modo que sostengas la barra contra la parte delantera de los hombros con las yemas de los dedos y las muñecas estiradas. Los pies deben estar separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies ligeramente separados hacia fuera. Desde esta posición, bajaremos hasta nuestra posición habitual de sentadilla y volveremos a subir.
Durante todo el ejercicio, sigue pensando en levantar los codos lo más alto posible para asegurarte de que el peso siga pasando por el cuerpo en lugar de ejercer una presión excesiva sobre los brazos.
Si te cuesta mantener la posición del codo y la muñeca, tal vez porque es la primera vez que haces sentadillas frontales o porque tienes algo menos de movilidad en las muñecas, puedes colocar la barra en la posición de rack frontal y mantenerla allí cruzando los brazos y colocando las manos sobre los hombros, sujetando la barra casi contra la garganta. En esta alternativa, seguimos queriendo levantar los codos y realizar el mismo movimiento de sentadilla.