Al igual que cualquier otra sentadilla, la sentadilla con pesa rusa asimétrica es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Además, este ejercicio trabajará la parte superior de la espalda y el tronco para mantener la alineación debido a la naturaleza unilateral del ejercicio.
Prepárate colocando una sola pesa rusa en la posición de rack delantero, sujetándola muy cerca del pecho. Los pies deben colocarse en una posición normal de sentadilla, con una separación ligeramente superior a la anchura de las caderas y los dedos apuntando hacia fuera. Desde aquí, baja a una posición de sentadilla y hazla como lo harías normalmente, teniendo cuidado de no permitir ningún movimiento lateral, que es más probable que se produzca debido al peso desigual. Puedes extender el otro brazo para mantener el equilibrio o colocarlo en la cadera, lo que te resulte más cómodo.