Los balanceos con pesas rusas son uno de mis ejercicios favoritos, pero también uno de los que más se hacen mal. Una vez que domines la técnica, son un ejercicio excelente no solo para trabajar las piernas, sino también el tronco y la cadena posterior.
Separa los pies a la anchura de las caderas con los dedos de los pies apuntando hacia fuera, como si fueras a hacer una sentadilla. Desde esta posición, flexiona las rodillas y baja a coger la pesa antes de levantarte con la espalda recta.
Mantén una ligera flexión en la rodilla. Desde aquí, echa el trasero hacia atrás y luego las caderas hacia delante para ganar impulso en el swing. Con cada balanceo, debes inclinarte lo máximo posible para estirar los isquiotibiales, pero sin cambiar la ligera flexión de la rodilla.
Debes mantener el movimiento continuo, no se puede hacer a cámara lenta porque necesitas que la pesa rusa mantenga el impulso.
Algunas cosas importantes que hay que recordar y que la gente suele confundir son:
Mantén una ligera flexión en la rodilla. No aumentes la flexión hasta llegar a una flexión completa cuando llegues al punto más bajo del balanceo y no estires completamente las piernas en el punto más alto del movimiento. Todo el movimiento debe provenir de las caderas.
Mantén la espalda recta. Intenta no arquear la espalda cuando te inclines hacia delante, ya que esto ejercerá una tensión adicional sobre ella.