Las bocas de incendio son un ejercicio dinámico con el peso corporal que fortalece los glúteos y el tronco, y mejora la movilidad y la rotación de la cadera.
Comienza a cuatro patas, con las manos y las rodillas separadas a la anchura de los hombros, para tener una base sólida. Las manos deben estar directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la barbilla hacia abajo para mirar hacia el suelo y activa el tronco para mantener la espalda recta. Levanta la rodilla derecha hacia arriba y hacia fuera, de modo que quede girada hacia fuera. Una vez en esta posición, mantén la postura durante 1-2 segundos en la parte superior mientras te concentras en mantener la espalda recta, el tronco fuerte y apretando los glúteos. Repite en el mismo lado el número de repeticiones indicado antes de cambiar de lado.
En este ejercicio, no importa la altura a la que levantes la pierna. Intenta evitar torcer la columna vertebral para ganar altura y concéntrate en mantener activos los glúteos y el tronco.