La elevación lateral de piernas (o levantamiento lateral de piernas) es un ejercicio con el peso corporal que se centra en los abductores de la cadera, la zona lumbar, el tronco y los glúteos. Es un ejercicio sencillo que se centra en fortalecer los abductores de la cadera, pero al involucrar el tronco y los glúteos durante todo el movimiento, también ayuda a mejorar la postura.
Acuéstate de lado en el suelo y apoya la cabeza con el antebrazo. Dobla ligeramente ambas rodillas hacia delante para proporcionar apoyo. A lo largo de este movimiento, asegúrate de que la cadera esté presionada hacia adelante y de que no te inclines hacia atrás. Estira la pierna superior hacia delante, ligeramente por delante de ti, sin dejar que la pierna se mueva hacia atrás. Levanta lentamente la pierna mientras mantienes una posición recta y el tronco firme. Mientras levantas, aprieta los glúteos y mantén el abdomen contraído. Repite en el mismo lado antes de cambiar.