El levantamiento lateral de pierna con abductor trabaja principalmente los músculos abductores de la cadera, que son los que nos ayudan a alejar la pierna del cuerpo, rotar el cuerpo en la articulación de la cadera y estabilizar las caderas cuando nos apoyamos en una sola pierna. Estos músculos incluyen los glúteos y el tensor de la fascia lata (TFL) y son especialmente importantes para los corredores, ya que tener los músculos abductores de la cadera débiles suele provocar que las rodillas se inclinen hacia dentro al correr, lo que puede aumentar el riesgo de sufrir el síndrome de la banda iliotibial, una lesión común en los corredores.
Para prepararte, fija una banda elástica a un objeto estable y envuelve el otro extremo alrededor de tu tobillo izquierdo. Tu pie derecho debe estar delante del pie con la banda y firmemente apoyado en el suelo. Si te resulta útil, puedes sujetarte a un objeto estable para apoyarte. Desde aquí, levanta la pierna izquierda hacia fuera, alejándola del cuerpo, y haz una pausa en el punto más alejado antes de volver a colocar la pierna en su sitio de forma controlada.
Durante todo el ejercicio, debes mantener los hombros hacia atrás y el tronco activo, lo que te ayudará a evitar cualquier movimiento en el resto del cuerpo.
Si te resulta difícil, puedes realizar el mismo movimiento sin la banda.